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![锻炼背部肌肉的几个动作[5P]](https://dongfushuju.com/apic/gxgif/d/file/a446ff50a2d68febf85fd60d4e0e7015.gif)
引体向上，6组，每组10次！
俯身杠铃划船 2个热身组，每组6-10次 3个大重量组，每组6-10次 热身组休息30-60秒 正式组休息60-90秒
宽握下拉 2个热身组，每组8-12次 3个大重量组，每组6-10次 热身组休息30-60秒 正式组休息60-90秒
坐姿划船 3组，每组到力竭！控制在6-8次内
杠铃硬拉 2个轻重量组，每组10-15次！